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혈당 수치 낮추는 방법 간결하게 정리해봤습니다.

by 팬이었어 2023. 1. 3.
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혈당 수치 낮추는 방법을 전달해 드리겠습니다. 이 내용을 읽고 나면 혈당 수치 낮추는 방법을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 혈당 수치 낮추는 방법의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

혈당 수치 낮추는 방법

커피 찌꺼기 활용법 보기좋게 준비했습니다.

당뇨병 증상이 있더라도 평소 혈당을 정상적으로 유지하고 당뇨병 합병증만 막을 수 있다면 평생 건강하고 행복하게 장수할 수 있습니다. 그래서 당뇨병 치료에 도움이 되는 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

혈당을 낮추는 방법, 식생활입니다.

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1. 적당한 양의 섭취를 합니다.

아무리 좋은 음식이라도 많이 먹으면 혈당이 올라가고 체중이 늘어나기 때문에 섭취는 적게 하는 것이 좋습니다.

2. 식품은 골고루 먹습니다.

가능한 다양한 종류로 골고루 먹는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 섭취를 위해서는 밥과 함께 고기, 생선, 두부, 계란 등 육류반찬과 시금치, 오이 등 채소반찬을 꼭 챙겨 먹고 간식으로 우유와 과일을 먹습니다.

3. 이때 한 가지 주목하죠.

최근에는 고기가 원천이 아닌 단백질 식품 섭취를 권장하는 추세로 나아가고 있다고 합니다.예를 들어 두부나 비지콩, 팥, 잡곡밥, 달걀흰자, 저지방 우유 등의 섭취가 권장되고 있습니다.

4. 꾸준한 시간에 규칙적으로 섭취합니다.

섭취와 간식 시간은 평소처럼 꾸준한 시간에 먹는 것이 좋습니다. 혈당의 변동폭을 최소화하기 위해 섭취와 섭취 사이에는 4~5시간 간격을 유지하는 것이 혈당을 낮추는 방법으로 좋습니다.

5. 밥과 과일을 많이 먹는다면 우선적으로 줄입니다.

당질이 높은 음식은 혈당을 크게 올립니다. 곡류나 과일은 당질을 많이 포함하는 식품군입니다. 만약에 밥과 국김치로 섭취를 했다면 상대적으로 셀 수 없이 많은 당질을 섭취하게 되기 때문에 이로 인해 혈당 조절이 어려워지기 때문에 고기나 두부 생선 등 어육류군의 섭취량을 좀 더 늘려보는 것이 좋습니다.

6. 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히 섭취합니다.

빨리 섭취하면 포만감을 느끼지 않게 되고 셀 수 없을 정도의 양의 섭취가 됩니다.

7. 음식 맛은 싱겁게 할게요.

간장된장의 이용을 줄입니다. 김치젓, 절임, 소시지, 베이컨, 라면 수프 등의 섭취도 줄입니다. 짠 음식은 국물을 남기고 미원 다시마 등 조미료 이용도 줄여야 합니다.

8. 설탕이 들어간 음식은 피해야 합니다.

당뇨병은 당분을 처리하는 기능이 미흡해 생긴 질병인 만큼 설탕이 들어간 음식을 먹는다는 것은 인슐린과 관련이 있는 셀 수 없이 많은 기관이나 조직에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 단맛이 필요할 때는 설탕 대신 인공 감미료(아스파탐)를 이용하는 것이 좋습니다. 또 흰쌀밥이나 흰 면 감자 등도 피해야 할 음식입니다.

9. 고섬유를 섭취합니다.

잡곡밥을 먹고 채소류나 해조류를 충분히 먹는 것, 혈당을 낮추는 방법이 수없이 도움이 됩니다.

10. 이번 주 금연은 필수입니다.

혈당을 높이는 데 있어서도 담배와 술은 최대의 적입니다. 건강하게 살고 싶으면 오늘 당장 담배와 술은 끊죠.

야채스프는 하루에 1~2번 정도 먹습니다.

미국에서는 당뇨병 환자에게 권장되는 섭취법 중 하나로 야채수프가 있습니다. 채소가 듬뿍 들어 있는 채소 수프를 먹으면 섭취량을 줄일 수 있고, 또 채소에 풍부한 좋은 영양분과 섬유질을 섭취할 수 있기 때문에 당뇨병 환자들에게 권장되고 있습니다.

혈당을 낮추는 방법은 운동 요령입니다.

1. 많이 걸어요

만보 정도는 필수고 어르신들께 특히 좋습니다. 에너지 소비에는 걷는 것이 가장 좋고 인슐린 저항성을 개선하기 위해서라도 걷는 것이 가장 좋습니다.

2. 일주일에 세 번 이상은 반드시 운동을 하되 식후에 하세요

보편적으로 운동의 효과는 48시간 정도 지속된다고 알려져 있습니다. 따라서 운동의 효과를 얻기 위해서는 적어도 일주일에 3번 이상은 운동을 해야 하고 특히 당뇨병 환자의 경우는 식후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식후에 혈당이 많이 올라가기 때문이래요.

3. 운동을 할 때 복부비만을 해소하는 정도로 하세요.

혈당을 낮추는 방법으로 운동을 할 때는 쉽게 말하면 땀이 날 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋고 간단한 예로 빠른 걸음으로 걷는 정도면 좋습니다.

4. 운동을 할 때 저혈당을 조심하세요.

운동 중 식은땀이 나거나 가슴이 두근거릴 때는 즉시 당분을 공급해야 합니다. 따라서 운동을 나갈 때는 사탕이나 당분을 가지고 다니는 것이 좋습니다.

5. 추운 날에는 실내 운동을 합니다.

겨울철에는 실내에서 하는 운동이 좋아요. 잘못하면 심장마비를 초래할 수 있기 때문이라고 합니다.

6. 운동을 할 때는 기분 좋게 해요.

콧노래를 부르며 하는 운동은 그야말로 내 몸에 약이 되었고, 일례로 진행한 실험 결과 무리하게 운동시킨 쥐와 기분 좋게 운동시킨 쥐, 그리고 운동을 하지 않은 쥐를 대상으로 한 연구 결과 무리하게 운동시킨 쥐가 가장 빨리 죽었다는 연구 결과가 발표되었습니다. 무리한 운동은 오히려 운동을 하지 않는 것보다 더 넓은 역효과를 보인 것입니다.

7. 운동 후 음식물 섭취를 늘리는 것은 금물입니다.

운동을 해서 칼로리가 많이 소모되었습니다고 해서 음식을 많이 먹는 것은 금물입니다. 운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적기 때문에 혈당을 낮추는 방법으로 좋지 않습니다.

8. 처음에는 가벼운 산책을 합니다.

혈당이 조절되지 않는 상황에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 올라가게 되므로 처음에는 가벼운 산책을 한결같이 하는 것이 좋습니다. 너무 격렬하게 운동하면 혈당 강하제를 사용하는 환자에게는 저혈당이 될 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

9. 운동을 할 때는 편한 신발을 신습니다.

당뇨병에 걸리면 혈액 순환이 나빠지고 다리 궤양이 좋아집니다.그렇기 때문에 발 건강에 각별히 신경을 써야 하는데 이때 중대한 것이 신발 크기입니다. 일반적으로 신발은 발이 편하고 잘 맞는 것을 골라야 합니다.

10. 운동은 여럿이서 같이 해요.

운동을 할 때는 혼자 하는 것보다 여럿이 함께 하는 것이 좋습니다.

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혈당 수치 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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