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콜레스테롤 낮추는 음식 간결하게 정리완료했습니다.

by 팬이었어 2022. 12. 3.
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콜레스테롤 낮추는 음식을 전달하겠습니다. 이 게시물을 읽어주시면 콜레스테롤 낮추는 음식을 알게 되실 것입니다. 콜레스테롤 낮추는 음식의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 콜레스테롤 낮추는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

캐모마일의 놀라운 효능 간단하게 준비했어요.

고지혈증과 동맥경화를 일으키는 질환이 늘어나면서 콜레스테롤에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 콜레스테롤은 심장병의 주요 원인 중 하나인데, 그러나 콜레스테롤은 체내 세포를 구성하는 세포막의 구성 요지이며 호르몬의 원료로도 이용되어 생명 유지에 필수적인 구성 요지입니다. 문제는 이런 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 문제가 됩니다.

보통 혈중 콜레스테롤 수치가 240mg 이상일 때를 위험한 수준으로 판단합니다. 수치가 높아도 특별한 증상이 없기 때문에 더 위험하다고 합니다. 셀 수 없이 많은 사람들의 콜레스테롤은 체내에서 생성되고 음식을 통해 증가하기 때문에 콜레스테롤 함량이 낮은 음식을 먹는 것에 주의를 기울여야 하는데요.

콜레스테롤이 많이 함유된 식품입니다.

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  • 노른자, 어란, 생선 내장입니다.
  • 내장(간, 곱창, 순대 등) 우지(곰탕, 설렁탕 등) 장어, 미꾸라지, 오징어, 새우입니다.
  • 베이컨, 소시지, 햄 등이요.
  • 소갈빗살, 삼겹살입니다.
  • 우유, 버터, 치즈요.
  • 코코넛, 라면, 과자, 팝콘, 커피크림이요.
  • 사탕, 꿀, 사탕, 잼, 케이크, 초콜릿, 아이스크림, 청량음료, 젤리입니다.
  • 콜레스테롤 수치에 좋은 영양소입니다.

오메가 3입니다.

들기름, 아마인유, 호두기름, 새 차 인치 등의 식물유에는 셀 수 없을 정도의 오메가 3이 함유되어 있습니다. 고등어, 정어리 등 어유에 포함된 어유에 EPA, DHA, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

타우린입니다.

해산물, 어패류, 문어, 오징어, 참치 등의 해산물에 포함된 아소 양산입니다. 타우린은 교감신경을 완화하고 혈압 상승과 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제할 수 있습니다.

비타민E입니다.

비타민E는 호박, 시금치, 아스파라거스와 같은 녹색, 그리고 노란색 채소에서 발견됩니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 흡착되고 산화되는데 이를 억제하는 역할을 해서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식입니다.

채소류, 해조류(김이나 미역 등) 간이 들어간 음식보다 생채소나 나물로 부탁드립니다.

과일류, 잡곡류, 콩류 주스나 통조림보다는 생과일입니다.

하얀 밥보다는 잡곡밥입니다.

콜레스테롤을 낮추는 식이요법입니다.

균형 잡힌 섭취입니다.

지방 섭취를 제한합니다.

중성지방 섭취를 제한합니다.

섬유소가 풍부한 식단 위주로 하고 있습니다.

염분 섭취를 자제해요.

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콜레스테롤 낮추는 음식을 공유해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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