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지방간 증상및 원인 예방 방법 간단하게 정리해봤어요.

by 팬이었어 2023. 1. 26.
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지방간 증상 및 원인 예방 방법에 대하여 탐구해 보도록 하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 지방간 증상 및 원인 예방 방법을 이해하게 될 겁니다. 지방간 증상 및 원인 예방 방법의 정보가 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 지방간 증상 및 원인 예방 방법을 알려드리겠습니다.

지방간 증상및 원인 예방 방법

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지방간이 뭐예요?

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정상 간의 경우 지방이 차지하는 비율은 5% 이내인데 이보다 더 많은 지방이 축적된 상황을 지방간이라고 합니다.

지방간은 크게 무리한 음주로 인한 알코올성 지방간과 비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물과 관련된 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다. 알코올성 지방간은 알코올을 많이 섭취하면 간에서 지방 합성이 촉진되고 정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않아 생기게 됩니다.

한편 술을 잘 마시지 않는 지방간 환자 중에서도 간염이 관찰되는 경우가 있는데 이런 경우를 지방간과 구별해서 '지방간염'이라고 합니다. 지방간염은 간에 지방이 축적될 뿐만 아니라 간세포가 괴사 하는 염증 징후가 동반되는 경우를 말합니다. 지방간염은 일부에서 만성간염, 간경변으로 발전하기도 하고 극히 드물지만 급격히 간기능이 나빠질 수도 있습니다.

지방간의 원인입니다.

지방간의 주요 원인은 음주와 비만으로 혈중 지질 농도가 높은 고지혈증이나 당뇨병 등의 질병에 동반되어 나타나기도 하며, 부신피질호르몬제(스테로이드제)나 여성호르몬제 등의 약제도 원인이 될 수 있습니다. 혹은 심한 영양 부족에 의해서도 지방간이 생길 수 있습니다. 지금 영양 상황이 좋아지고 대사증후군 유병률이 증가하면서 지방간 환자가 늘어나는 추세입니다. 알코올성 지방간은 알코올을 많이 섭취하면 간에서 지방 합성이 촉진되고 정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않아 생기게 됩니다. 지방간염의 원인은 지방간과 비슷하다고 생각할 수 있지만 어떤 경우에 지방간이 되고 또 어떤 경우에 지방간염이 진행되는지는 잘 밝혀지지 않았습니다.

지방간 증상입니다.

지방간이 있는 사람은 대개 외견상 비교적 건강해 보이고 무증상인 경우부터 피로감과 전신권태감 혹은 우측 상복부 통증을 호소하는 사람까지 증상이 나타나는 양상, 그리고 정도가 다양합니다. 지방간 증상은 지방 축적 정도와 축적 기간, 또 다른 질환의 동반 여부에 따라 달라질 수 있습니다.

체크할 이상 증상은 아래와 같습니다.

1.허리둘레나 체중이 정상치보다 높습니다.

2. 평소 패스트푸드나 튀김 등 고칼로리 음식과 야식을 즐기고 있습니다.

3. 당뇨병 또는 고지혈증이 있습니다.

4. 소화가 잘 안 돼서 가스가 차는 느낌이에요.

5. 오른쪽 상복부에 가끔 뻐근한 느낌이 들어요.

6. 소변이 짙은 갈색을 띠며 대변 색깔이 밝아졌습니다.

7. 아침에 일어나기 어렵고 피로감과 권태감이 오래 지속됩니다.

지방간 치료입니다.

지방간 치료는 주로 식이요법, 그리고 운동요법에 의해서 이루어진다고 할 수 있습니다. 총 섭취 열량은 줄이고 단백질이 풍부한 식품, 그리고 신선한 채소를 포함한 균형 잡힌 섭취를 해야 합니다. 혹은 지방간의 원인이 되는 비만, 음주, 고지혈증, 당뇨병 등의 원인을 교정, 제거하는 것이 치료 방법이 될 수 있습니다. 만약 음주로 인한 알코올성 지방간이라면 술을 끊어야 하고 비만이 원인인 경우 체중을 줄여야 하며 당뇨병에 따라 생기는 지방간은 혈당 조절이 잘 이루어지도록 하고 고지혈증이 원인인 경우 혈액 내 지질 농도를 정상적으로 유지해야 합니다.

간에 병이 있으면 잘 먹고 잘 쉬어야 하는 것으로 알려져 있는데 지방간 같은 경우에는 그러면 상황이 더 심해지는 경우가 많습니다. 이는 잘 먹고 잘 쉬고 비만이 더 심해지는 경우, 혈당이 잘 조절되지 않는 경우, 혈중 지질 농도가 정상적으로 유지되지 않는 경우에는 지방간이 더 심해지기 때문입니다. 그래서 지방간이 있고 고지혈증, 당뇨병, 비만 이런 질병이 있는 분들은 운동을 많이 하셔야 합니다. 지방간이 있다고 안정을 취할 필요는 없고 그보다는 규칙적인 운동이 지방간 치료에 도움이 됩니다.

지방간 예방 방법이 뭔가요?

기본은 금주와 영양 상황 개선입니다. 지방간을 유발하는 정도는 알코올의 종류보다는 섭취한 총알코올의 양과 음주 기간, 영양 상황과 깊은 관계가 있으며, 고지방 저단백 섭취를 계속할 경우 지방간이 생겨 악화될 수 있습니다. 적당한 영양섭취, 금주, 체중조절, 당뇨병의 적당한 치료 등을 통해 지방간 예방, 그리고 증상 호전이 가능합니다.

간에 무리를 주지 않는 알코올 섭취량은 맥주 1캔, 소주 절반에 해당하는 양으로 일주일에 1~2회 정도로 횟수를 줄여야 합니다. 혹은 고단백 저지방을 섭취함으로써 간의 짐을 줄여줍니다.

비알코올성 지방간을 치료하는 확실한 약제는 아직 없습니다. 따라서 먼저 비알코올성 지방간과 관련된 당뇨병, 비만, 관련 약제 등의 원인을 치료해야 간도 좋아집니다. 과학적으로 검증되지 않은 민간요법, 생약제 등을 이용해서는 안됩니다. 대부분의 비알코올성 지방간 환자들은 과체중 또는 비만을 동반하고 있기 때문에 적극적인 체중 감량, 적당한 섭취 요법, 꾸준한 유산소 운동이 이제는 가장 효과적인 치료법입니다.

감량 근육량과 체지방률을 측정해 완벽하게 분석하는 것이 가장 정확한데 체질량지수(BMI)와 허리둘레를 일반인들이 쉽게 파악할 수 있는 방법입니다. 자기 자신의 체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나누면 체질량지수를 계산할 수 있습니다. 체질량지수가 25를 넘으면 비만으로 간주됩니다. 허리둘레의 경우 남성은 90cm, 여성은 80cm가 넘으면 보편적으로 복부비만으로 생각할 수 있습니다.

비알코올성 지방간 진단을 받은 경우 지금 체중의 10%를 3~6개월 안에 서서히 줄여야 합니다. 너무 갑작스러운 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다.

섭취량을 한 번에 줄이는 대신 조금씩 줄이는 방법이 좋습니다. 섭취를 거르는 것은 그 다음 섭취 시간에 과식할 수 있기 때문에 좋은 방법이 아닙니다. 야식을 피해 기름에 튀긴 음식보다는 삶은 음식, 당분이 들어간 음료보다는 물이나 다류를 마시는 것이 좋습니다. 라면, 케이크, 삼겹살, 햄, 콜라 등 칼로리가 높은 음식을 과식하는 것은 피해야 합니다.

평소 식습관을 한 번에 바꾸는 것은 쉽지 않지만 바꿔야 나아진다는 점을 잊지 말아야 합니다.

각자의 상황과 체력에 맞게 즉시 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 등산 등 유산소 운동을 꾸준히 일주일에 3회 이상, 1회 때 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 항상 규칙적으로 운동할 수 있으면 더 좋아요. 몸이 땀에 촉촉이 젖어서 옆 사람과 대화할 수 있는 정도가 좋습니다. 무작정 운동을 시작하기보다는 준비운동을 철저히 하면 혹시 모를 몸의 이상을 미리 방지할 수 있습니다.

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지방간 증상및 원인 예방 방법을 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하십시오.

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