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우울증 자가진단 테스트 간단하게 정리완료했습니다.

by 팬이었어 2023. 1. 16.
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우울증 자가진단 테스트를 공유하려고 합니다. 이 내용을 끝까지 읽고 나면 우울증 자가진단 테스트를 알게 되실 것입니다. 우울증 자가진단 테스트가 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

우울증 자가진단 테스트

헤르페스 2형 증상 간결하게 준비했어요.

우울증은 흔히 마음의 감기로 표현되는 흔한 일이라면서도 매우 무서운 정신적 질환 중 하나로 우울한 기분, 불안 등의 특징을 나타내는 기분장애, 우울증 장애 중 하나입니다.

우울증은 전 세계적으로 2억 6400만 명이 앓고 있을 정도로 흔한 것으로 알려져 있지만 우울증의 원인으로는 무리한 스트레스나 대인관계, 신체 건강 문제 등 그 원인이 무수히 있습니다.

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우울증에 걸리면 의욕이 떨어지고 수면장애, 불안감, 집중력 저하, 식욕부진, 기력저하, 초조함, 죄책감, 행동지연, 절망감 등이 나타나며 증상이 지속적으로 심해지면 환각을 보는 망상장애, 분노조절장애와 같은 성격장애를 동반한다며 자살로 이어지는 경우도 있습니다. 그럼 자기 자신이 우울증인지 아닌지 알아보기 위한 우울증 자가 진단 테스트 방법에는 어떤 방법이 있을까요?

우울증 자가진단 테스트입니다.

  • 1. 하루 종일 혹은 하루 우울한 기분이 계속됩니다.
  • 2. 다이어트를 하지 않았음에도 불구하고 체중이 감소하거나 증가하기도 합니다.
  • 3. 요즘 잠을 잘 못 자거나 평소보다 잘 잤어요.
  • 4. 하루 몸이 피곤하거나 무기력해지기도 합니다.
  • 5. 죽고 싶다는 생각을 자주 해요.
  • 6. 죄책감이나 절망감 등을 느끼면서 자기 비난을 합니다.
  • 7. 집중력이 떨어지는 것을 느껴서 잘 결정하지 못합니다.
  • 8. 하루 정신이 흥분되거나 지체됩니다.
  • 9. 일상생활에서 십중팔구 활동에 흥미가 없어집니다.

이런 우울증 자가진단 항목 중 5개 이상이 2주 이상 지속되는 경우에는 우울증을 의심할 수 있습니다.

우울증을 방치하면 자살 등 극단적인 선택으로 이어질 수 있고, 한 연구에서는 우울증이 있으면 뇌졸중 위험이 1.45배 높았다는 연구 결과가 있어 심뇌혈관질환 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

이유는 우울증이 스트레스에 관여하는 부산물, 하수체, 시상하부 시스템을 교란하는 등의 내분비계의 정상적인 작용을 어렵게 하고 체내 염증 물질을 증가시키기 때문이라고 추정하고 있습니다.

우울증을 예방하거나 완화하기 위해서는 스트레스를 최소화하고 다른 것에 집중할 수 있도록 취미생활을 하는 것이 좋습니다. 혹은 사람들을 많이 만나 활동적인 생활을 하는 것이 좋고 평소 비타민C, D가 풍부한 음식을 먹어주는 것이 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 하루 30분 이상 햇빛을 받으면 세로토닌 분비를 자극해 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 느끼도록 도와주며 목욕이나 신진대사를 활발하게 하여 기분을 좋게 합니다. 잘해주는 효과가 있어요.

혹은 대부분의 사람들에게 추천하는 규칙적인 운동입니다. 운동은 뇌 운동과 혈액순환을 활발하게 해주고 활력을 되찾을 수 있게 해 주기 때문에 평소 규칙적인 유산소 운동을 통해 우울증 극복에 노력하는 것이 좋습니다.

마지막으로 우울증이라는 것은 마음의 병이기 때문에 자기 자신이 어떤 걱정이나 스트레스를 마음속에 담고 있다면 믿을 수 있는 동료에게 걱정을 털어놓고 이야기를 한다면서 해소하는 것이 좋습니다.

이렇게 우울증 자가진단 테스트에 대해서 알아봤는데 아마 살면서 우울감을 한 번도 느껴본 적이 없는 사람은 없을 거예요. 사는 것은 장애물의 지속이자 시련의 지속이기 때문입니다. 인간관계, 일, 사랑 등에서 셀 수 없을 정도의 상처를 받을 때도 있습니다.

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우울증 자가진단 테스트를 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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