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비타민d 많은 음식 알기쉽도록 정리하였습니다.

by 팬이었어 2023. 1. 25.
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비타민d 많은 음식에 대하여 소개해보도록 하겠습니다. 이 자료를 읽으면 비타민d 많은 음식을 알게 될 것입니다. 비타민d 많은 음식의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

비타민d 많은 음식

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비타민 d는 인과 칼슘의 대사를 좌우한다고 합니다. 따라서 부족하면 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 않고 뼈가 약해질 수도 있습니다. 뿐만 아니라 심장혈관질환, 비염, 인지장애, 치매 등의 발생 위험을 높이는 것으로 나타났다고 합니다. 대표적으로 구루병, 골연화증 등 뼈 변형도 성장장애 증상이 발생합니다.

비타민D 결핍증이란 말 그대로 비타민D가 부족해서 생기는 질환이라고 합니다. 비타민D 결핍은 음식을 통해 충분히 섭취하지 못하거나 햇빛이 피부에 장시간 노출되지 않았을 때 생기기 쉽습니다. 따라서 일상생활 속에서 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 비타민D를 먹어주는 가장 좋은 방법은 역시 햇빛과 음식으로 자연스럽게 채우는 것이라고 합니다.

햇볕을 잘 쬐는 것만으로도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다고 합니다. 이외에도 음식으로 비타민D를 섭취하는 데에는 다음과 같은 비타민D가 셀 수 없이 많은 음식이 도움이 된다고 합니다.

1. 연어입니다.

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연어에 오메가3가 풍부하다는 건 다들 아시잖아요. 천연연어에는 양식연어보다 비타민D가 4배나 되고 자연식품 중에서 가장 많이 함유되어 있다고 합니다.

2. 참치입니다.

참치는 가장 확실히 비타민D가 셀 수 없이 많은 음식이라고 하는데 참치에는 단백질과 오메가 3도 풍부합니다. 참치 85그램에는 비타민 D200IU 정도가 들어있다고 합니다.

3. 버섯입니다.

한 연구에 따르면 버섯은 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 받으면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 합니다. 버섯은 저지방, 저칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다고 합니다.

4. 우유입니다.

비타민D 몇 안 되는 음식인 우유 한 잔에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다고 합니다.

5. 계란입니다.

노른자 하나에는 21IU 비타민D가 들어있고 흰자에는 순단백질이 있다고 합니다.

6. 새우입니다.

새우는 오메가3가 풍부하다고 하는데 고단백에 지방, 칼로리는 낮다고 합니다. 대신 콜레스테롤은 좀 높은데요. 새우 85g에는 129IU 비타민D가 들어있다고 합니다.

7) 대구 입니다.

생선 기름은 먹기가 좀 불편하죠. 하지만 요즘은 향신료를 더해 다소 섭취하기 좋다고 하는데요. 넓은 숟가락 하나의 양이면 하루 분량의 340%에 해당하는 양이고 필수 지방산인 오메가 3도 풍부하다고 합니다. 다른 간유에도 오메가 3이 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다고 합니다.

다만 이전과는 달리 실내 활동이 수없이 많은 요즘은 햇빛을 통한 비타민d 합성이 어려운 만큼 비타민D가 들어 있는 식품 추출물도 비타민D2, D3 합성 원료를 첨가한 가공식품과 비타민D 보충용 식품을 먹어주는 경우가 부지기수인데요.

비타민D는 하루 800IU 이상이 복용하는 것이 좋고, 50세 이상 성인은 하루 800~1000IU, 또 셀 수 없이 많은 임산부는 하루 400IU, 임신성 고혈압 고위험 산모는 하루 800IU, 비타민D 결핍 고위험 산모는 하루 1000IU를 먹을 것을 권고하고 있다고 합니다. 다만 과도하게 고용량을 섭취하게 되면 오히려 골절의 위험성, 그리고 낙상의 위험성이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있기 때문에 하루 800~1000IU의 적당한 양을 지키는 것이 굉장히 중요하다고 합니다.

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비타민d 많은 음식을 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

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